Hip thrust avec bande de résistance
Conseils d’experts
Assurez-vous que le bande de résistance est bien placée autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux pour maintenir la tension tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Enroulez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et asseyez-vous par terre avec votre dos contre un banc.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Poussez à travers vos talons et levez vos hanches vers le haut, en étendant complètement vos hanches tout en poussant vos genoux contre la bande.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez vos hanches et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Hip thrust avec bande de résistance dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Hip thrust avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Hip thrust avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Hip thrust avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
