Pont fessier avec bande de résistance
Conseils d’experts
Appuyez sur vos genoux contre la bande de résistance pour engager votre muscle moyen fessier et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches, formant une ligne droite des genoux aux épaules.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos hanches sans toucher le sol et répétez.
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Muscles sollicités
Pont fessier avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Pont fessier avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
