Inclinaison de hanche avec bâton en PVC

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre et sur l'engagement de votre sangle abdominale pour soutenir le mouvement.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un bâton en PVC le long de votre colonne vertébrale.
Une main doit tenir le bâton au niveau du cou et l'autre au niveau du bas du dos.
Poussez vos hanches en arrière et penchez-vous en avant, en maintenant le contact avec le bâton à votre tête, votre haut du dos et votre coccyx.
Penchez-vous jusqu'à ce que votre haut du corps soit presque parallèle au sol, puis serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Inclinaison de hanche avec bâton en PVC dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Inclinaison de hanche avec bâton en PVC cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers60 %

Secondaire

Ischios40 %

Équipement

Bâton

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC travaille-t-il ?

Le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bâton.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Inclinaison de hanche avec bâton en PVC convient-il aux débutants ?

Oui, Inclinaison de hanche avec bâton en PVC est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.