Coup de pied de l'âne pulsé
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches parallèles au sol pour éviter les tensions dans le bas du dos et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux écartés à la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules.
- En gardant le genou droit plié à 90 degrés, levez votre jambe droite derrière vous jusqu'à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol.
- Faites remonter votre pied droit vers le plafond en contractant vos fessiers.
- Effectuez de petits mouvements contrôlés pour un nombre défini de répétitions avant de passer à la jambe gauche.
Détails
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
