Squat pliométrique
Conseils d’experts
Assurez-vous de atterrir en douceur avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Commencez en position accroupie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Sautez aussi haut que possible de manière explosive.
- À l'atterrissage, repliez immédiatement les genoux en position accroupie pour effectuer une répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat pliométrique dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat pliométrique cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat pliométrique travaille-t-il ?
Le Squat pliométrique cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pliométrique ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat pliométrique convient-il aux débutants ?
Oui, Squat pliométrique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
