Bascule du bassin en position de pont
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches, plutôt que de pousser avec vos pieds, pour assurer une forme adéquate et une activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Effectuez une bascule pelvienne en contractant vos abdominaux et en appuyant votre bas du dos sur le sol.
- Soulevez vos hanches du sol en contractant vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez la position de la planche pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Dorsaux25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
