Hip thrust sur une jambe

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous par terre avec le dos contre un banc et un pied fermement planté sur le sol.
2. Levez l'autre jambe du sol, en la gardant droite.
3. Poussez à travers le talon de votre pied planté, soulevez vos hanches vers le haut tout en serrant vos fessiers.
4. Abaissez vos hanches sans toucher le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
5. Changez de jambe et effectuez le même nombre de répétitions de l'autre côté.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation