Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Conseils d’experts
Poussez à travers le talon de la jambe de support et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et le pied à plat sur le sol, l'autre jambe étendue vers le plafond.
- Ramenez le genou de la jambe étendue vers votre poitrine.
- Poussez à travers le talon de la jambe pliée pour soulever vos hanches du sol dans un pont.
- Abaissez vos hanches sans toucher le sol et répétez.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine travaille-t-il ?
Le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
