Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale contractée et vos hanches au même niveau pour éviter tout affaissement ou torsion au niveau de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec votre genou droit plié et votre pied droit à plat sur le sol.
- Étendez votre jambe gauche tout droit en ligne avec votre cuisse droite.
- Poussez à travers votre talon droit pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite de votre genou droit à vos épaules.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches sur le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche) travaille-t-il ?
Le Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche) cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
