Pont sur une jambe avec jambe tendue
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et gardez vos hanches au même niveau tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos et cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et l'autre tendue.
- Poussez avec votre talon pour soulever vos hanches du sol tout en gardant votre jambe tendue.
- Maintenez la position de la planche pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Pont sur une jambe avec jambe tendue cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont sur une jambe avec jambe tendue travaille-t-il ?
Le Pont sur une jambe avec jambe tendue cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont sur une jambe avec jambe tendue ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont sur une jambe avec jambe tendue convient-il aux débutants ?
Oui, Pont sur une jambe avec jambe tendue est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
