Ciseaux verticaux au sol
Conseils d’experts
Gardez le bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et augmenter la sollicitation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains sous les fesses pour un soutien.
- Soulevez les deux jambes légèrement du sol, en les gardant droites.
- Écartez vos jambes en forme de 'V', puis croisez une jambe sur l'autre dans un mouvement de ciseaux.
- Alternez le croisement de vos jambes de manière fluide et contrôlée.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Ciseaux verticaux au sol dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Ciseaux verticaux au sol cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux verticaux au sol travaille-t-il ?
Le Ciseaux verticaux au sol cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux verticaux au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ciseaux verticaux au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux verticaux au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
