Jambes nageuses allongées

Conseils d’experts

Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maximiser l'engagement des fessiers. Évitez de cambrer le bas du dos en gardant vos abdominaux engagés.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis.
Étendez vos jambes derrière vous.
Soulevez légèrement les deux jambes du sol.
Alternez en faisant des mouvements de battements avec vos jambes, comme si vous nagiez.
Poursuivez le mouvement pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.

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Muscles sollicités

Jambes nageuses allongées cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Jambes nageuses allongées travaille-t-il ?

Le Jambes nageuses allongées cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jambes nageuses allongées ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Jambes nageuses allongées convient-il aux débutants ?

Oui, Jambes nageuses allongées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.