Écarté couché pour abducteurs
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour contrôler le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps pour la stabilité.
- Gardez les jambes droites et ensemble, soulevez-les légèrement du sol.
- Écartez lentement vos jambes aussi loin que possible, en contractant vos fessiers.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis ramenez lentement vos jambes ensemble.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité sans laisser vos pieds toucher le sol.
Suivez Écarté couché pour abducteurs dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Écarté couché pour abducteurs cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché pour abducteurs travaille-t-il ?
Le Écarté couché pour abducteurs cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché pour abducteurs ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté couché pour abducteurs convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté couché pour abducteurs est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
