Ciseaux croisés allongé
Conseils d’experts
Maintenez votre bas du dos pressé au sol pour éviter les tensions et maintenir une bonne alignement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Soulevez légèrement les deux jambes du sol.
- Croisez votre jambe droite sur la gauche, puis changez en croisant votre jambe gauche sur la droite.
- Continuez à alterner dans un mouvement de ciseaux pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Ciseaux croisés allongé dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Ciseaux croisés allongé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux croisés allongé travaille-t-il ?
Le Ciseaux croisés allongé cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux croisés allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ciseaux croisés allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux croisés allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
