Levée de jambe couché sur le côté
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux engagés et vos hanches alignées pour éviter de rouler vers l'avant ou vers l'arrière.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues, une jambe sur l'autre.
- Reposez votre bras inférieur au sol pour le soutien et placez votre main supérieure sur votre hanche.
- Levez la jambe supérieure vers le haut en la gardant droite.
- Abaissez-la sans la laisser toucher la jambe inférieure.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Levée de jambe couché sur le côté cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe couché sur le côté travaille-t-il ?
Le Levée de jambe couché sur le côté cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe couché sur le côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe couché sur le côté convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe couché sur le côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
