Ciseaux obliques allongés
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour protéger votre colonne vertébrale et assurez-vous que vos obliques font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fessiers pour un soutien.
- Levez les deux jambes du sol et croisez-les l'une sur l'autre dans un mouvement de ciseaux.
- Alternez le croisement de chaque jambe sur l'autre tout en gardant vos jambes droites et élevées.
- Continuez le mouvement de ciseaux pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Ciseaux obliques allongés dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Ciseaux obliques allongés cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux obliques allongés travaille-t-il ?
Le Ciseaux obliques allongés cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux obliques allongés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ciseaux obliques allongés convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux obliques allongés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
