Abduction de jambe allongée
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et évitez de laisser votre jambe tomber rapidement pour maintenir la tension sur les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes droites et empilées l'une sur l'autre.
- Soulevez votre jambe supérieure vers le plafond en la gardant droite.
- Abaissez-la avec contrôle juste au-dessus de la jambe inférieure sans la toucher.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Abduction de jambe allongée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers90 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de jambe allongée travaille-t-il ?
Le Abduction de jambe allongée cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de jambe allongée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de jambe allongée convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de jambe allongée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
