Maintien en hyperextension allongé
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever votre torse et éviter de mettre une pression excessive sur le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos muscles du dos pour soulever vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
- Maintenez cette position relevée, en gardant votre cou neutre et en regardant vers le bas.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée avant de redescendre doucement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Maintien en hyperextension allongé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien en hyperextension allongé travaille-t-il ?
Le Maintien en hyperextension allongé cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien en hyperextension allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Maintien en hyperextension allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Maintien en hyperextension allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
