Battement de jambes en abduction couché
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour assurer une activation maximale des fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et le corps en ligne droite.
- Levez la jambe supérieure tout en la gardant droite, puis claquez vos mains sous la jambe levée.
- Ramenez la jambe à la position de départ sans laisser toucher la jambe inférieure.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Battement de jambes en abduction couché cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battement de jambes en abduction couché travaille-t-il ?
Le Battement de jambes en abduction couché cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battement de jambes en abduction couché ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Battement de jambes en abduction couché convient-il aux débutants ?
Oui, Battement de jambes en abduction couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
