Adduction de la hanche couchée
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et régulièrement, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles de l'aine pour effectuer l'adduction.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou un oreiller.
- Soulevez légèrement votre jambe supérieure pour créer de l'espace.
- Levez votre jambe inférieure vers la jambe supérieure, en contractant vos muscles de l'aine.
- Abaissez la jambe sans la laisser toucher le sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Adduction de la hanche couchée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de la hanche couchée travaille-t-il ?
Le Adduction de la hanche couchée cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de la hanche couchée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Adduction de la hanche couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de la hanche couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
