Adduction de la hanche couchée

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
2. Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou un oreiller.
3. Soulevez légèrement votre jambe supérieure pour créer de l'espace.
4. Levez votre jambe inférieure vers la jambe supérieure, en contractant vos muscles de l'aine.
5. Abaissez la jambe sans la laisser toucher le sol.
6. Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

Détails

Principal

Fessiers100 %

Secondaire

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation