Étirement des fessiers allongé

Conseils d’experts

Gardez la tête et le cou détendus sur le sol pour éviter les tensions et concentrez-vous sur une respiration profonde pour approfondir l'étirement.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Croisez une cheville sur le genou opposé.
Agrippez la cuisse de la jambe du bas et tirez doucement vers votre poitrine.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.

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Muscles sollicités

Étirement des fessiers allongé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement des fessiers allongé travaille-t-il ?

Le Étirement des fessiers allongé cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fessiers allongé ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Étirement des fessiers allongé convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement des fessiers allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.