Abduction et adduction couchée

Conseils d’experts

Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour augmenter l'activation musculaire des fessiers.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le haut.
Abaissez lentement vos jambes sur les côtés aussi loin que possible tout en les gardant droites.
Ramenez vos jambes ensemble, en serrant vos cuisses intérieures.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Abduction et adduction couchée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Abduction et adduction couchée travaille-t-il ?

Le Abduction et adduction couchée cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction et adduction couchée ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Abduction et adduction couchée convient-il aux débutants ?

Oui, Abduction et adduction couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.