Extension de hanche debout à la machine
Conseils d’experts
Gardez votre jambe de support légèrement pliée et concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à levier avec le coussin contre l'arrière de votre cuisse.
- Saisissez les poignées pour le soutien et étendez votre jambe en arrière, en serrant vos fessiers.
- Revenez à la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Extension de hanche debout à la machine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios40 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de hanche debout à la machine travaille-t-il ?
Le Extension de hanche debout à la machine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de hanche debout à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de hanche debout à la machine convient-il aux débutants ?
Extension de hanche debout à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
