Hip thrust à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre dos est solidement positionné contre le coussin et concentrez-vous sur l'activation complète de vos fessiers en poussant à travers vos talons.
Étapes à suivre
- Positionnez votre haut du dos contre le coussin de la machine à levier.
- Asseyez-vous par terre avec les pieds à plat et les genoux pliés.
- Faites rouler la barre de manière à ce qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches.
- Poussez à travers vos talons, en étendant vos hanches verticalement.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
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Muscles sollicités
Hip thrust à la machine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust à la machine travaille-t-il ?
Le Hip thrust à la machine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust à la machine convient-il aux débutants ?
Hip thrust à la machine est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
