Pont de fessiers avec jambe sur genou
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre pied est à plat sur le sol et appuyez sur votre talon pour cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec un pied à plat sur le sol et l'autre jambe croisée sur le genou.
- Appuyez sur le talon du pied sur le sol pour soulever vos hanches, en contractant vos fessiers.
- Abaissez lentement vos hanches avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Pont de fessiers avec jambe sur genou cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de fessiers avec jambe sur genou travaille-t-il ?
Le Pont de fessiers avec jambe sur genou cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de fessiers avec jambe sur genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont de fessiers avec jambe sur genou convient-il aux débutants ?
Oui, Pont de fessiers avec jambe sur genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
