Rotation thoracique à genoux
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'étirement et la rotation de votre colonne thoracique.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les fesses reposant sur les talons.
- Placez une main derrière votre tête et étendez l'autre devant vous.
- Tournez votre haut du corps, amenant votre coude vers la main opposée.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rotation thoracique à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation thoracique à genoux travaille-t-il ?
Le Rotation thoracique à genoux cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation thoracique à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation thoracique à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation thoracique à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
