Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Conseils d’experts
Gardez le haut du corps droit et droit, évitez de cambrer le dos et contractez vos abdominaux pour éviter de mettre un stress inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Mettez un genou à terre avec l'autre pied devant.
- Placez votre pied avant à plat sur le sol, directement au-dessus de votre genou.
- Penchez-vous en avant, déplaçant votre poids sur votre jambe avant.
- Contractez vos fessiers pour augmenter l'étirement dans vos fléchisseurs de hanche.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux travaille-t-il ?
Le Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
