Coups de pied jambes pliées (V2)
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale engagée tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et maximiser l'engagement de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- En gardant un genou plié, levez la jambe vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la jambe sans toucher le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de jambe et effectuez le même nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Coups de pied jambes pliées (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coups de pied jambes pliées (V2) travaille-t-il ?
Le Coups de pied jambes pliées (V2) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coups de pied jambes pliées (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coups de pied jambes pliées (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Coups de pied jambes pliées (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
