Coups de pied jambes pliées
Conseils d’experts
Veillez à maintenir un mouvement contrôlé pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, en veillant à ce que vos fessiers et vos ischio-jambiers fassent le travail.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes, le dos plat.
- Fléchissez un pied et pliez le genou à un angle de 90 degrés.
- Levez la jambe pliée vers l'arrière en gardant le pied fléchi et en contractant vos fessiers.
- Ramenez le genou à la position de départ sans le reposer au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Suivez Coups de pied jambes pliées dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Coups de pied jambes pliées cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coups de pied jambes pliées travaille-t-il ?
Le Coups de pied jambes pliées cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coups de pied jambes pliées ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coups de pied jambes pliées convient-il aux débutants ?
Oui, Coups de pied jambes pliées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
