Soulevé de terre valise en kettlebell
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale contractée et votre corps symétrique pour éviter de pencher d'un côté, ce qui pourrait mettre une pression indue sur votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec une kettlebell à l'extérieur d'un pied, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit, et saisissez la poignée de la kettlebell avec une main.
- Contractez vos abdominaux et soulevez la kettlebell en redressant vos hanches et vos genoux, en gardant le poids près de votre côté.
- Abaissez la kettlebell au sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre valise en kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Dorsaux20 %
Ischios10 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre valise en kettlebell travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre valise en kettlebell cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischios, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre valise en kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre valise en kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre valise en kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
