Hip thrusts

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une extension complète de la hanche en haut du mouvement et évitez de trop étendre votre bas du dos pour protéger votre colonne vertébrale.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec vos omoplates contre un banc et vos pieds plantés devant vous.
Poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches vers le haut tout en serrant vos fessiers en haut.
Abaissez vos hanches juste au-dessus du sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Hip thrusts cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Hip thrusts travaille-t-il ?

Le Hip thrusts cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrusts ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Hip thrusts convient-il aux débutants ?

Oui, Hip thrusts est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.