Extension de hanches au Glute Ham Developer

Conseils d’experts

Assurez-vous de réaliser un mouvement sur toute l'amplitude et de contracter vos fessiers en haut du mouvement pour en tirer un bénéfice maximal.

Étapes à suivre

Positionnez-vous face contre terre sur la machine de développement des fessiers (GHD), en fixant vos pieds sous les cale-pieds.
Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
Abaissez votre corps en pliant les hanches jusqu'à ce que votre corps soit complètement étendu.
Relevez votre torse jusqu'à la position de départ en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en assurant un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.

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Muscles sollicités

Extension de hanches au Glute Ham Developer cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Extension de hanches au Glute Ham Developer travaille-t-il ?

Le Extension de hanches au Glute Ham Developer cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de hanches au Glute Ham Developer ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Extension de hanches au Glute Ham Developer convient-il aux débutants ?

Oui, Extension de hanches au Glute Ham Developer est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.