Pont fessier avec abduction de hanche
Conseils d’experts
Appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du pont pour une activation maximale des muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches du sol pour former un pont.
- Pendant le pont, écartez vos genoux pour effectuer l'abduction.
- Ramenez vos genoux au centre et abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont fessier avec abduction de hanche cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier avec abduction de hanche travaille-t-il ?
Le Pont fessier avec abduction de hanche cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier avec abduction de hanche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier avec abduction de hanche convient-il aux débutants ?
Pont fessier avec abduction de hanche est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
