Hip thrust en position de grenouille
Conseils d’experts
Gardez vos pieds ensemble et poussez à travers vos talons pour engager pleinement les fessiers en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le haut de votre dos contre un banc ou une surface stable.
- Rassemblez les plantes de vos pieds avec les genoux pliés vers l'extérieur dans une position de 'grenouille'.
- Poussez à travers vos talons et propulsez vos hanches vers le haut, en serrant vos fessiers en haut.
- Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hip thrust en position de grenouille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust en position de grenouille travaille-t-il ?
Le Hip thrust en position de grenouille cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust en position de grenouille ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust en position de grenouille convient-il aux débutants ?
Oui, Hip thrust en position de grenouille est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
