Battus de jambes (V2)
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et les jambes tendues.
- Soulevez vos talons de quelques centimètres du sol, en gardant les jambes droites.
- Alternez en faisant des mouvements rapides de battements de jambes vers le haut et vers le bas.
- Poursuivez le mouvement pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Battus de jambes (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de jambes (V2) travaille-t-il ?
Le Battus de jambes (V2) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de jambes (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Battus de jambes (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Battus de jambes (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
