Battus de jambes
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos appuyé au sol pour protéger votre colonne vertébrale et assurez-vous que vos abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains sous les fesses pour le soutien.
- Soulevez légèrement les jambes du sol et commencez à les faire bouger en petits mouvements rapides de haut en bas.
- Contractez vos abdominaux et évitez de laisser votre bas du dos se creuser.
- Continuez les battements de jambes pendant un certain temps ou un certain nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Battus de jambes cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de jambes travaille-t-il ?
Le Battus de jambes cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de jambes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Battus de jambes convient-il aux débutants ?
Oui, Battus de jambes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
