Squat sumo avec haltères hors bancs
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et évitez de vous effondrer vers l'intérieur pour protéger vos articulations du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur deux bancs avec vos pieds plus larges que la largeur de vos épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, tenant un haltère des deux mains devant vous.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sumo avec haltères hors bancs cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo avec haltères hors bancs travaille-t-il ?
Le Squat sumo avec haltères hors bancs cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec haltères hors bancs ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo avec haltères hors bancs convient-il aux débutants ?
Squat sumo avec haltères hors bancs est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
