Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Conseils d’experts
Gardez la tête et le cou dans une position neutre et évitez de balancer les poids; utilisez des mouvements contrôlés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension spécialisé, avec les hanches juste au bord.
- Tenez un haltère entre vos pieds si possible.
- Contractez vos fessiers pour soulever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension inversée sur banc avec haltère cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée sur banc avec haltère travaille-t-il ?
Le Hyperextension inversée sur banc avec haltère cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée sur banc avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension inversée sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?
Hyperextension inversée sur banc avec haltère est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
