Pont fessier une jambe avec haltères
Conseils d’experts
Appuyez sur votre talon pour maximiser l'activation des fessiers et gardez votre bassin à niveau tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et l'autre étendue, en tenant un haltère au-dessus de vos hanches.
- Appuyez sur le talon de votre jambe pliée pour soulever vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Pont fessier une jambe avec haltères cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier une jambe avec haltères travaille-t-il ?
Le Pont fessier une jambe avec haltères cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier une jambe avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier une jambe avec haltères convient-il aux débutants ?
Pont fessier une jambe avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
