Poussée de hanches avec haltères (V2)
Conseils d’experts
Poussez à travers vos talons et contractez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et un haltère placé sur vos hanches.
- Penchez-vous en arrière contre le banc de sorte que vos omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le haut, en les étendant complètement.
- Faites une pause en haut, puis abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Poussée de hanches avec haltères (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée de hanches avec haltères (V2) travaille-t-il ?
Le Poussée de hanches avec haltères (V2) cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée de hanches avec haltères (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Poussée de hanches avec haltères (V2) convient-il aux débutants ?
Poussée de hanches avec haltères (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
