Hip thrust avec haltère
Conseils d’experts
Appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un haltère placé sur vos genoux et votre dos contre un banc.
- Faites rouler l'haltère sur vos hanches et positionnez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hip thrust avec haltère cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust avec haltère travaille-t-il ?
Le Hip thrust avec haltère cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust avec haltère convient-il aux débutants ?
Hip thrust avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
