Coup de pied de l'âne
Conseils d’experts
Veillez à bien contracter vos fessiers en haut du mouvement et gardez votre colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- En gardant le genou plié, levez une jambe vers le plafond, en poussant le talon comme si vous repoussiez le plafond.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
Suivez Coup de pied de l'âne dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Coup de pied de l'âne cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de l'âne travaille-t-il ?
Le Coup de pied de l'âne cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de l'âne ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied de l'âne convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied de l'âne est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
