Extension de la hanche debout avec câble
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour effectuer le mouvement et évitez d'utiliser votre bas du dos en maintenant votre centre engagé.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à un câble de poulie bas et attachez-la à votre cheville.
- Faites face à la machine à câble, en vous y tenant pour un soutien.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et votre centre engagé.
- Étendez lentement la jambe attachée tout droit vers l'arrière, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
