Extension de la hanche debout avec câble
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour effectuer le mouvement et évitez d'utiliser votre bas du dos en maintenant votre centre engagé.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à un câble de poulie bas et attachez-la à votre cheville.
- Faites face à la machine à câble, en vous y tenant pour un soutien.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et votre centre engagé.
- Étendez lentement la jambe attachée tout droit vers l'arrière, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Extension de la hanche debout avec câble cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche debout avec câble travaille-t-il ?
Le Extension de la hanche debout avec câble cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de la hanche debout avec câble convient-il aux débutants ?
Extension de la hanche debout avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
