Tirage à travers à la corde
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et pliez-vous au niveau des hanches pour cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez au niveau des hanches et passez à travers vos jambes pour saisir la corde avec les deux mains.
- En gardant les bras tendus, projetez vos hanches vers l'avant et redressez-vous.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en vous penchant au niveau des hanches et en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage à travers à la corde cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Dorsaux25 %
Ischios25 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à travers à la corde travaille-t-il ?
Le Tirage à travers à la corde cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à travers à la corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à travers à la corde convient-il aux débutants ?
Tirage à travers à la corde est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
