Tirage à la poulie entre les jambes
Conseils d’experts
Fléchissez au niveau des hanches et gardez le dos droit pour cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Faites face à la machine à câble avec l'accessoire en corde réglé à la hauteur la plus basse.
- Penchez-vous et saisissez la corde entre vos jambes avec les deux mains.
- Tenez-vous droit, en étendant vos hanches vers l'avant et en contractant vos fessiers.
- Fléchissez au niveau des hanches pour revenir à la position de départ, permettant au poids de vous ramener en arrière.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage à la poulie entre les jambes cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Ischios20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à la poulie entre les jambes travaille-t-il ?
Le Tirage à la poulie entre les jambes cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à la poulie entre les jambes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à la poulie entre les jambes convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage à la poulie entre les jambes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
