Swing avec bouteille

Conseils d’experts

Utilisez l'élan de vos hanches, pas de vos bras, pour balancer la bouteille. Cela aidera à activer efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.

Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenant une bouteille avec les deux mains devant vous.
Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour balancer la bouteille entre vos jambes.
Propulsez vos hanches vers l'avant pour balancer la bouteille jusqu'à la hauteur de la poitrine, en gardant les bras tendus.
Laissez la bouteille revenir entre vos jambes en charniant à nouveau au niveau des hanches.
Répétez le mouvement, en maintenant un balancement rythmique et contrôlé.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Lesté

Type d’exercice

Musculation