Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre en contractant vos abdominaux et en regardant droit devant. Gardez le mouvement contrôlé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec un léger fléchissement du genou, tenant une bouteille dans la main opposée.
- Fléchissez la hanche de votre jambe d'appui, en étendant la jambe libre derrière vous pour l'équilibre.
- Abaissez la bouteille vers le sol, en gardant le dos droit et les hanches alignées.
- Revenez lentement à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos fessiers et ischio-jambiers.
- Répétez de l'autre côté après avoir terminé la série.
Suivez Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
