Swing au poids du corps
Conseils d’experts
Entraînez le mouvement avec vos hanches, pas avec vos bras. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau de vos hanches pour reculer vos fesses.
- Balancez vos bras entre vos jambes.
- Redressez rapidement vos hanches et vos genoux pour balancer vos bras jusqu'au niveau de la poitrine, en gardant vos fessiers et vos abdominaux engagés.
- Laissez l'élan balancer vos bras vers le bas entre vos jambes alors que vous charniez à nouveau au niveau des hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Swing au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios10 %
Quadriceps10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing au poids du corps travaille-t-il ?
Le Swing au poids du corps cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing au poids du corps convient-il aux débutants ?
Swing au poids du corps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
