Squats lents à explosifs au poids du corps
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la profondeur et la forme pendant la phase lente, puis utilisez une force maximale dans la phase explosive pour le développement de la puissance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par descendre lentement en squat sur un compte de trois à cinq secondes.
- Une fois que vous atteignez le bas du squat, sautez vers le haut.
- Atterrissez en douceur et passez immédiatement à la prochaine descente lente.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squats lents à explosifs au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squats lents à explosifs au poids du corps travaille-t-il ?
Le Squats lents à explosifs au poids du corps cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squats lents à explosifs au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squats lents à explosifs au poids du corps convient-il aux débutants ?
Squats lents à explosifs au poids du corps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
