Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps

Conseils d’experts

Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur les muscles de l'intérieur de la cuisse. Assurez-vous que votre corps est aligné de la tête aux pieds.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec la jambe inférieure pliée pour un soutien.
Redressez votre jambe supérieure et placez-la derrière la jambe inférieure.
Soulevez la jambe inférieure du sol en utilisant les muscles de l'intérieur de la cuisse.
Abaissez la jambe sans la laisser toucher le sol.
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté.

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Muscles sollicités

Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps travaille-t-il ?

Le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps convient-il aux débutants ?

Oui, Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.